골반요가
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고관절 스트레칭을 활용한 하체 단련 스트레칭 요가신속한뉴스 2019. 4. 14. 23:54
고관절 스트레칭을 활용한 하체 단련 스트레칭 요가 사나에 들어가기 전에 해야 할 헬스 운동 & 스트레칭 목표로 하는 안 사나에 들어가기 전에 고관절을 남김없이 움직이고 웜업합시다. 고관절 주위의 근육을 자극하기로 하체 움직임이 좋아지고 부상의 예방도 됩니다. 역동적인 움직임으로 근육을 자극하기. 우선은 고관절에 집중 접근. 어깨나 허릿심을 쓰지 않고 고관절만으로 다리를 크게 으쓱으쓱, 허벅지 관절 주위를 자극·근육이 따뜻해져, 다리의 움직임이 원활하게 됩니다. 고관절 스트레칭 하는 방법 ① 엎드러져 어깨 바로 밑으로 손, 허리 밑에 무릎을 세트로 시선은 정면을 향한다. ② 무릎을 올리고 발끝을 최대한 높이 올리고 내리는 움직임을 5회 반복한다. POINT 어깨 라인이 어긋나지 않게 달린다. 가슴은 대각선..