대퇴골 쇄골 스트레칭 생활 운동 의자와 벽을 활용한 운동

대퇴골 쇄골 스트레칭 생활 운동 의자와 벽을 활용한 운동

피부 보인 계절에 향해서, 팔과 허벅지의 셰이프 업은 듬뿍. 그런데 왠지 똥똥하다고 느끼게 되어 고민의 분, "쇄골" 관리를 잊지말아야 한다. 스타일을 가늘게 보여 포인트 1개에 떠오른다.

"쇄골"이 있습니다. 하지만, 새우등 자세가 되면 쇄골은 채워지고 마른 것에 통통한 인상이 되어 버리기 십상이다.

그래서 이번에는 요가 강사 유우카씨에게 아름다운 데콜 테를 이루기 위한 간단한 스트레칭을 배웠습니다. 집, 사무실, 가사 시간 등 의자 혹은 벽만 있으면 어디든 있어요.

새우등이나 감고 어깨의 자세는 좋지 않아요.

아름다운 쇄골의 라인은 옆으로 곧게 뻗고 계곡을 수 있는 것.하지만 나쁜 자세에서 새우등이 되거나 감아 어깨에 되거나 하면, 빗장뼈가 가득 차 눈에 띄기 어려워질 것이다.

견갑골의 라인을 갖춤으로써 아름다운 쇄골 라인을 목표로 합시다. "아름다운 쇄골"을 목표로 간단한 스트레칭

집 에서 할 수 있는 스트리칭

(1) 낮은 의자나 테이블 위에 팔꿈치를 괴다, 무릎을 바닥에 내려놓습니다. 양손의 엄지는 천장 쪽으로 둡시다.

(2) 엉덩이를 떼고 두 팔 사이에 머리를 묻습니다. 상반신의 무게로 어깨 쪽을 스트레치 합시다.
(3) 30초 유지하면 일단 몸을 일으키며 다시 한번 반복합니다.

집안일 중에 하기 좋은 스트레칭

(1) 양손을 벽에 붙고 두 팔을 뻗고 몸이 비스듬히 되게 됩니다. 이때 손바닥은 마주 보고합시다.

(2) 엉덩이를 떼고 두 팔 사이에 머리를 떨어뜨리며 몸의 무게를 이용하고 어깨 주위를 스트레치 합니다.
(3) 30초 유지하면 일단 몸을 일으키며 다시 반복합니다.

사무실에서 하기 좋은 스트레칭

(1) 의자에 앉습니다. 허리를 곧추세우고 두 팔을 머리 위로 올리고 량히지을 잡습니다.
(2) 숨을 몰아쉬면서 양팔을 뒤로 당기고 숨을 들이쉬면서 되돌립니다. 30회 정도 반복합니다.

우선은 2주일 정도 계속하고 봅시다. 쇄골이 예쁘게 솟아 오면 말이 어깨와 새우등 개선의 도움도 될지도 모릅니다. 아름다운 데콜 테를 목표로 한번 세워보아요.

허벅지의 통감 예방 습관 2가지 알아보기

따뜻함을 느끼는 날도 증가해 다리의 라인을 노출할 기회도 늘어나면, 증보하는 하반신에 고민을 느끼는 분은 적지 않다고 생각합니다. 피부 보여주기 좋은 계절의 실전은 이제 곧. 거기서 추천하고 싶은 것이, 연속해 세트로 실시하는 것으로 다리 전체의 긴축과 허벅지 사이즈 다운을 상승효과로 기대할 수 있는 요가의 간단 포즈[로랜지] 와[하이랜지] 입니다. 즉시 방법을 체크해 봅시다.

로렌지

다리나 하체의 강화에 효과적인 포즈입니다. 또, 혈류가 개선되므로 부복의 예방 효과도 기대할 수 있습니다.
(1) 바닥에 엎드러졌다. 뒤 다리를 크게 앞으로 내디딘다.

(2) 몸 전체를 앞뒤로 늘리듯 왼쪽 무릎을 펴고 무릎을 직각으로 유지한 채 양손의 손가락 끝을 어깨 밑에 대해서, 시선을 정면으로 향한 채 3 호흡 지켜

계속해서 반대 다리도 마찬가지로 합니다. 덧붙여 효과를 확실히 얻기 위해서는 "킵 시에 편 무릎을 구부리지 않는다"라고 주의해 주세요.

게다가 위 사진과 같이 "무릎이 앞으로 너무 나가는(왼쪽), "등이 구부러져 있다(오른쪽)"와 같은 자세가 되지 않도록 주의가 필요합니다.