단백질바 프로틴바 영양 스틱 고르는 데 중요한 Tip 3

단백질바 프로틴바 영양 스틱 고르는 데 중요한 Tip 3

과자 감각에서 먹는 "단백질 바"는 단백질을 쉽게 섭취할 수 있는 방법의 하나. 하지만 이상적인 칼로리와 단백질의 양을 알지 않으면 모처럼의 다이어트도 물거품이다.

미국 클리블랜드 클리닉 웰니스 연구소의 영양 서비스 매니저로 공천 관리 영양사의 크리스틴 카ー크파토릿크이 미국판 위 맨즈 헬스에 단백질 바의 섭취의 3개의 실수를 해설하면서 단백질 바 선택의 기초를 전수했다.

잘못 ①: kcal 칼로리 "세이프"인지를 파악하지 않은 선택

단백질 바에는 단것이 많으므로 과자 느낌으로 1개

평소 하루의 총열량이 약 2,000kcal의 사람이 단백질 바를 식사 대신할 경우 1개 300kcal까지 누르고 두는 것이 좋다.

하지만 단백질 바를 단순히 간식용 품에 안고 있다면 칼로리의 상한액을 낮추는 것. 이 경우는, "식사를 앞두고 칼로리를 섭취 너무 않도록 100~200kcal의 단백질 바만 골라야 합니다"와 카ー크파토릿크는 지적했다.

잘못 ②:단백질 바에서의 "이상적인 단백 질량"을 파악하지 못한다.

산=피에르에 따르면 패키지에는 "단백질 바"라고 쓰고 있어서도 "실제로는 그만큼 단백질이 들어가지 않은 것도 있다" 그래." 단백질이 부족해지고 있으면 포만감도 지속하지 않습니다." 

또 카ー크파토릿크가 말하기를, 바 1개에 포함되는 탄수화물이 단백질의 2배 들어 있다면 혈당치가 급상승하는 것도." 단백질은 탄수화물 정도의 인슐린이 필요하지 않는 것입니다."

그래도 당질이 듬뿍 담긴 단백질 바를 먹으면 인슐린은 급증하면서 뒤로 격감하게 된다. 그러자, 또 금방 배가 고팠다, 필요 이상으로 먹어 치우는 것은 다이어트에는 결코 이상적이지 않은 악순환에 빠지게 될 수 있다.

피에르가 권하는 것은 최저 15g의 단백질이 포함된 것(이상으로는 20g). 지방질은 단백질의 절반 이하가 지향하는 곳(20g의 단백질에 대해서 지질은 최대 10g이 이상적). 김에 당질이 단백질의 1.5배 이하일 수도 확인(20g의 단백질에 대해서 당질이 최대 30g).

마지막으로 식물 섬유의 양도 체크하면 완벽." 적어도 3~5g의 섬유질이 들어 있으면 좋겠어요. "와 카ー크파토릿크. 이것만 있으면 식후에 만족감을 얻고 배변에 반가운 효과를 볼 수 있겠다.

잘못 ③:단백질 바를 먹고 속이 나빠져도, "그중 나을 거다"라고 방치하고 있다.

이는 링으로 올리고당량에는 주의합니다"이 2개를 넣으면 단백질 바의 맛이 좋아지고 식물 섬유도 부쩍 늘어납니다". 하지만 이는 링으로 올리고당은 부어오르자 가스, 복부의 불쾌감을 가져오는 것도 했단다. 

아무리 살을 빼고도 몸이 붓고는 날씬한 옷을 멋지게 맵시 입게 입을 수 있지 않은 것. 이느링으로 올리고당을 넣은 단백질 바를 먹은 뒤 꼭 뱃속이 나빠진다면 단백질 바를 단백질 섭취 법에서 배제하는 게 좋겠어.

요약결론:

바싹하게 먹을 수 있는 단백질 바를 식사 대신과 스낵을 하는 것은 OK. 단 다이어트를 계획대로 진행되도록 상품 선정은 신중하게. 잘 사귀기 위한 요령은, 성분표를 빠짐없이 체크하는 것.