뒷태미인을 위한 등, 허리에 좋은 운동 Best 3

뒷태미인을 위한 등, 허리에 좋은 운동 Best 3

여성스러운 화사한 뒷모습을 손에 넣는다. 등 미인으로 이끌 3개의 운동

자신으로부터는 잘 보이지 않기 때문에 더욱, 의식이 얇은 등의 고기. 앞으로 얇게 입고 가면, 눈치채지 못한 "느즈러미"가 나타납니다.

등에 고기가 붙어 있으면, 화사함이 없어져, 자칫하면 늙어 보이는 원인도 되어버린다고 한다. 그렇게 되지 않도록, 지금부터 조금씩에 써 사이즈를 하고, 긴장된 등을 손에 넣읍시다.

우선은 간단한 "등 스트레칭" 시작해보기

우선은 앉은 채로 할 수 있는 간단한 움직임으로부터. 천천히 몸을 움직임으로써 허리를 단련하고, 게다가 좌우의 자세 왜곡이나 요통의 개선에도 효과를 기대할 수 있습니다.

등 스트레칭 순서

1 허리를 펴고, 책상다리를 합니다.

2 한쪽 다리를 비딱하게 전에 펴고 팔을 들어 올립니다. 숨을 토하면서 들어 올린 팔을 비스듬히 위로 펴서 반대 방향으로 천천히 넘어뜨려 주세요. 무리하지 말고 등이 기분 좋게 자라는 데서 그만둡니다.

3 25초 정도 그 자세를 유지하면 반대편도 마찬가지로 합니다.

등줄기를 단련하는 스트레치입니다. 계속 하는 것으로 근육이 붙고, 좌우 자세의 비뚤어진 개선이나 요통 예방에도 효과를 기대할 수 있어요. 엉덩이가 바닥에서 떠오르지 않도록 주의하면서 숨을 쉬지 않고 하는 것이 중요한 포인트입니다.

약간 부하가 높은 '벤트 오버 트위스트' 자세

다음은 어깨를 크게 움직임으로써 등골을 단련하는 운동화(exs) 사이즈를. 견갑골을 넣고, 가슴을 제대로 여는 것을 의식하면서 조심스럽게 가십시오.계속하는 것으로 자세도 좋아지고, 기초대사UP효과도 기대할 수 있습니다.

벤트 오버 트위스트 자세

1 직립의 자세에서 무릎을 굽히며 몸을 조금 앞으로 옮깁니다.가슴을 펴고, 머리부터 엉덩이를 일직선으로 유지하도록 하세요.

2 몸을 쓰러뜨린 상태에서 전 나란히를 하고 한 팔씩 팔을 뒤에 철수합니다.이 때, 눈높이는 앞에 고정시킨 채로 두세요.뒤쪽까지 팔을 걷어 올리면 조금만 움직임을 멈추고 원래 상태로 돌려주세요.

3 (2)의 움직임을 좌우 번갈아 한쪽 10번씩 가세요.

등줄기를 단련하는 운동입니다. 어깨를 크게 움직임으로써 등이 자라고, 등도 시원하다. 자세가 좋아짐으로써 근육이 붙어서 기초대사 UP의 효과도 기대할 수 있습니다. 대사가 올라감으로써 살을 잘 빼는 신체를 만들 수 있어서 기쁜 일 같아요. 갈 때는, 견갑골을 넣고, 가슴을 확실히 여는 것을 의식해 주세요.

마지막은 등 전체를 조이는 백 익스텐션 W 자세

마지막은 상반신을 크게 사용하는 자세를 실시합시다. 겨드랑이를 단단히 조이고, 어깨뼈를 기르는 것을 의식해 주세요. 등을 최대한 쓰려면 다리가 들뜨지 않게 조심해서 가세요.

백 익스텐션 W 자세 순서

1  엎드려라, 손은 만세의 상태에 놔둡니다.

2 상반신만 일으키며 팔꿈치를 굽히고 옆을 매게 봅니다.

3  오를 대로 지친 곳에서 견갑골을 끌지 못하고 있는지 확인하고 바닥에 천천히 되돌립니다. 10번 가 봅시다.

이 운동화의 최대 포인트는 견갑골을 입히는 것입니다. 또 옆을 단단히 조 이는 것으로, 광배근이라고 하는 근육도 사용할 수 있습니다. 목은 오래 유지되어, 견갑골 주위에 수축 감을 느낍시다. 등을 최대한 사용하기 위해서 다리는 바닥에 내린 채 가보세요.