헬스클럽에 다니지 말고 살을 빼자! 일상 운동으로 운동하는 방법

헬스클럽에 다니지 말고 살을 빼자! 일상 운동으로 운동하는 방법

다이어트는 하고 싶지만 운동을 싫어해서 스포츠센터 붐을 따라가지 못한다. 그런 당신에게 전하고 싶은 것이 "일상 동작을 운동으로 바꾼다"는 것입니다.

그러면, 다이어트의 대적 "계속하지 않는 죄악감"을 느끼거나 다이어트를 위해서 시간을 할애하거나 돈을 사용할 필요가 없어집니다.

이번에는 일상 동작으로 입는 옷 사사이즈로 바꾸고, 간단하게 아름다워지는 요령을 전합니다.

운동하는 것보다 소비 열량이 많다! 일상 동작의 비율

건강, 다이어트, 미용에는 운동습관이 중요합니다! 소리를 들어도, 일이 바쁘고, 휴일은 놀러 가고 싶고, 밀린 집안일을 하고 싶어!

그렇게 되면 좀처럼 운동할 시간을 만드는 것은 어려운 것. 게다가 운동을 습관화한다는 게 더 힘들죠.

의식적으로 스포츠를 하는 사람에게는 맞지 않는 경우도 있습니다만, 실은, 일반에서는 의식적인 운동을 하고 있을 때의 소비 에너지보다, 운동 이외에서 몸을 움직이는 것이 에너지 소비량이 많다고 합니다.

운동 이외의 신체 활동이란, 통근 시에 걷는, 서는, 앉아 있을 때의 자세 보관 유지, 가사, 놀고 있을 때의 움직임 등, 즉 일상 동작입니다.

걷기나 스포츠가 아니라 운동 이외의 신체 활동에 의한 에너지 소비량을 백수("NEAT" Non-Exercise-Activity-thermogenesis의 약자)라는 1999년에 논문이 발표된 이래, 에너지 대사 관련 학회 등에서 국제적으로 주목받고 있는 용어입니다.

실제로 하루 소비량의 차이로 이하의 조사 데이터도 있습니다.

하루의 총 에너지 소비량의 명세

(1) 기초 대사
약 60%±100킬로칼로리

(2) 일상 동작(NEAT)
약 25.30%±200~300킬로칼로리

(3) 식사 유발성 체열 생산(식사할 때 발생하는 에너지 소비)
약 10%±50킬로칼로리

(4) 운동
약 0.5%±50~100킬로칼로리
※위 수치에는 개인차인가 있습니다.

(아무래도, 기초대사 다음에 일상 동작에서의 에너지 소비량이 많아지고 있습니다)

사람에 따라서는 일상 동작의 소비 칼로리가 하루에 2000 정도가 된다는 조사 결과까지 있습니다.
그렇다면, 일상 동작을 익사 사이즈로 바꾸어 칼로리 소비를 주지 않는 손은 없습니다.
다음부터는, 일상 동작으로 칼로리 소비량을 올리는, 에서 사이즈로 바꾸어 가는 포인트를 전합니다.

일상 동작을 익사 사이즈로 바꾸는 몸의 사용법
일상 동작을 운동을 바꾸는 포인트는 3가지입니다.

포인트(1) 바른 중심을 항상 의식하기

많은 사람은, 외측 중심이 되어 있거나, 오른쪽이나 왼쪽 중 한쪽으로 기울어져 있거나 합니다. 바른 중심은 몸의 한가운데에요. 항상 코머리, 배꼽, 양 무릎을 켠 후 안방도 꼭꼭 붙여서 바닥에 대해 수직으로 펴는 것을 의식합시다.

또, 위아래 중심이 낮은 사람도 아주 많습니다. 홈에서 중심을 잡는 생각으로 위로 끌어올립시다.

포인트(2) 불리려고 하는, 움직이고 싶은 근육을 의식하기

의식하는 것으로 힘쓰는 방법도 변해 갑니다. 실제로 단련되어서 다져 나가겠어요.

포인트(3) 이미지의 힘을 사용

걷고 있을 때는, 허리로부터가 다리, 팔을 움직일 때는 견갑골로부터가 팔과 이미지 하면, 같은 걷기나 팔을 움직여도 근육이 움직이는 범위가 커집니다.

포인트를 누르면 이런 신이 엑스트라 사이즈의 치약, 밥그릇을 빨고, 전차로 이동하는 등 서는 시간이 길어질 때

포인트(1)의 올바른 중심을 의식하는 것이 여기에 해당합니다."특히 서 있을 때, 양 무릎을 탁탁 문지른다기보다 양 무릎을 밀 듯이 하면, 체간을 단련하는 힘이 더 강해지고, 어느새 허벅지가 호리호리한 채, 미시지도 되어갑니다."

의자에 앉기.

포인트(1)과(2) 을 의식하는 움직임이 됩니다. 홈에서 중심을 잡아주는 이미지로 천천히 몸을 숙이게 앉는 느릿느릿한 몸매를 곧추세우게 서게 되면 엘리건트도 됩니다.

엉덩이부터 앉는 쫄이 앉아서, 무릎에 손을 대고 몸을 앞으로 기울인다. 일어나지는 않도록 조심합시다.

걷기

걸을 때는 바로 포인트(3)입니다.몸을 움직일 때는 스포츠 선수에서도 이미지의 힘을 쓴다고 합니다.

출퇴근 할 때 슈퍼마켓에서 장보고, 집안일을 하는데 집안에서 왔다 갔다 할 때도 이 이미지의 힘을 사용해 다녀요.

운동 효과를 위해서는 15분 이상 걷는 것이라는 생각도 있지만 아무 생각 없이 오래 걷는 것보다 짧은 시간이나 생각의 힘을 쓰며 걷는 것이 효과가 높은 것도 있습니다.