살이 빠지기 쉬운 몸 만드는 습관 화사조상반신 스핑크스 자세

살이 빠지기 쉬운 몸 만드는 습관 화사조상반신 스핑크스 자세

신년도의 스타트로 기분도 긴장되는 한편, 하루종일 PC나 스마트폰으로 노려봄.정신을 차려 보니 "고양이 등이 되어 있다", "팔이나 목어깨 주위가 거의 움직이고 있지 않다"라고 하는 날이 적지 않다고 생각합니다.

살이 빠지기 쉬운 몸을 만드는 것은 쉬운 일이 아니지만 올바른 습관은 장기적으로 다이어트, 살빠지는 몸 뿐만 아니라 우리 건강까지도 좋게 만들어주기 때문에 꾸준하게 도전하는 것이 좋다.

그런 상태가 만성화되면, 보다 여분의 살이 붙기 쉬워지는 악순환에 빠지게 됩니다.거기서 도움이 되고 싶은 것이, 기분 좋게 몸을 펴면서 근육이나 체간(코어)을 강화할 수 있는 필라테스입니다.습관으로 하는 것으로, 기초 대사를 높이면서 이상의 "화사조용 상반신"에 접근할 수 있습니다. 

그러면, 늘어짐이 나오기 쉬운 배나 두 팔의 긴축이나 목어깨 주위의 유연성 UP에 효과가 있는[스핑크스]의 방법을 조속히 체크해 봅시다.덧붙여 필라티스의 엑서 사이즈는 "흉식 호흡(코에서 피고 입으로부터 토한다)"으로 실시하는 것이 기본이 됩니다.

스핑크스 자세 체조

가슴, 배, 어깨 주위의 스트레칭 팔과 등 주위의 근육의 강화 외 릴렉스 효과도 얻을 수 있는 운동입니다. 또한[스핑크스]여러 변형이 있습니다.우선은 "기본의 방법"부터 마스터 해 둡시다.

(1)바닥에 엎드려라, 두 다리를 허리 폭에 맞추기

(2) 어깨의 바로 아래에 팔꿈치를 괴고, 손바닥을 정면을 향해서 연다. 또, 엉덩이를 꽉 조여, 입으로 숨을 내쉬면서 배를 얇게 한다.

(3) 코로 숨을 들이쉬면서 손바닥으로 바닥을 꾹 누르고 가슴을 올린다

어깨뼈를 낮추고 머리 윗부분을 위로 올리는 동작으로 스핑크스 자세 취하기.

처음 스핑크스 동작을 취하려 할 때 잘 되지 않아도 올바른 자세를 취하려는 노력을 이어가다보면 자세가 점차적으로 좋아지면서 어느 순간 완성하게 되는 자신을 발견할 수 있게 된다.

등뼈가 " 완만한 S글자 라인"이 되는 것을 느끼며(3)의 자세를 3호흡 달리고(1)의 자세로 돌아갑니다.덧붙여 엑서 사이즈 효과를 제대로 얻기 위해서, 아래사진과 같이 "상체를 끌어올렸을 때에 턱까지 올라 버린다라는 것은 NG"입니다.주의해서 실천해 주세요.

필라티스의 익사 사이즈는 "회수를 많이 하는 것보다도 호흡과 움직임의 질이 중요"라고 여겨지고 있습니다.

"처음에는 무리하지 말고 바른 자세로 목표 횟수를 다듬는 일부터 시작해 살을 빼기 쉬운 몸만들기와 화사하게 하는 상반신을 만드는데 도움을 주셨으면 합니다"