신속한뉴스
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고관절 스트레칭을 활용한 하체 단련 스트레칭 요가신속한뉴스 2019. 4. 14. 23:54
고관절 스트레칭을 활용한 하체 단련 스트레칭 요가 사나에 들어가기 전에 해야 할 헬스 운동 & 스트레칭 목표로 하는 안 사나에 들어가기 전에 고관절을 남김없이 움직이고 웜업합시다. 고관절 주위의 근육을 자극하기로 하체 움직임이 좋아지고 부상의 예방도 됩니다. 역동적인 움직임으로 근육을 자극하기. 우선은 고관절에 집중 접근. 어깨나 허릿심을 쓰지 않고 고관절만으로 다리를 크게 으쓱으쓱, 허벅지 관절 주위를 자극·근육이 따뜻해져, 다리의 움직임이 원활하게 됩니다. 고관절 스트레칭 하는 방법 ① 엎드러져 어깨 바로 밑으로 손, 허리 밑에 무릎을 세트로 시선은 정면을 향한다. ② 무릎을 올리고 발끝을 최대한 높이 올리고 내리는 움직임을 5회 반복한다. POINT 어깨 라인이 어긋나지 않게 달린다. 가슴은 대각선..
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단백질바 프로틴바 영양 스틱 고르는 데 중요한 Tip 3신속한뉴스 2019. 4. 14. 23:43
단백질바 프로틴바 영양 스틱 고르는 데 중요한 Tip 3 과자 감각에서 먹는 "단백질 바"는 단백질을 쉽게 섭취할 수 있는 방법의 하나. 하지만 이상적인 칼로리와 단백질의 양을 알지 않으면 모처럼의 다이어트도 물거품이다. 미국 클리블랜드 클리닉 웰니스 연구소의 영양 서비스 매니저로 공천 관리 영양사의 크리스틴 카ー크파토릿크이 미국판 위 맨즈 헬스에 단백질 바의 섭취의 3개의 실수를 해설하면서 단백질 바 선택의 기초를 전수했다. 잘못 ①: kcal 칼로리 "세이프"인지를 파악하지 않은 선택 단백질 바에는 단것이 많으므로 과자 느낌으로 1개 평소 하루의 총열량이 약 2,000kcal의 사람이 단백질 바를 식사 대신할 경우 1개 300kcal까지 누르고 두는 것이 좋다. 하지만 단백질 바를 단순히 간식용 품에..
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필라테스 링으로 스트레칭과 운동 효과를 한번에 새우등 치료신속한뉴스 2019. 4. 14. 23:34
필라테스 링으로 스트레칭과 운동 효과를 한번에 새우등 치료 몸을 잡는다고 집에서 할 수 있는 자 중 워크아웃을 시작한 것은 되지만, 다잡고 싶은 근육이 거꾸로 볼륨 업된 것은 경험이 있는 사람도 있지? 올바른 폼이나 움직임의 방향을 잡고 있으면 제 근육은 부드럽게 긴장되어 오는 것을 느끼게 된다. 자세에서 올바른 폼을 익히기 위해서 개인 트레이너를 붙이는 것은 고가 돈이 나오지 않는다. 그럴 때, 운동에 도와줌으로써 몸의 움직임을 교정하는 게" 필라테스 링". 훌라후프보다 조금 작은 사이즈 감으로 두꺼운 이 링은 근육이나 신체 사용법에 자신이 없는 사람에 안성맞춤인 보조 기구. 이번에는 3차례 이 필라테스 링을 사용한 간단한 운동을 전달·우선은 필라테스 링을 쓰는 이점이나, 필라테스 링을 사용한 스트레칭..
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뒷태미인을 위한 등, 허리에 좋은 운동 Best 3신속한뉴스 2019. 4. 14. 23:24
뒷태미인을 위한 등, 허리에 좋은 운동 Best 3 여성스러운 화사한 뒷모습을 손에 넣는다. 등 미인으로 이끌 3개의 운동 자신으로부터는 잘 보이지 않기 때문에 더욱, 의식이 얇은 등의 고기. 앞으로 얇게 입고 가면, 눈치채지 못한 "느즈러미"가 나타납니다. 등에 고기가 붙어 있으면, 화사함이 없어져, 자칫하면 늙어 보이는 원인도 되어버린다고 한다. 그렇게 되지 않도록, 지금부터 조금씩에 써 사이즈를 하고, 긴장된 등을 손에 넣읍시다. 우선은 간단한 "등 스트레칭" 시작해보기 우선은 앉은 채로 할 수 있는 간단한 움직임으로부터. 천천히 몸을 움직임으로써 허리를 단련하고, 게다가 좌우의 자세 왜곡이나 요통의 개선에도 효과를 기대할 수 있습니다. 등 스트레칭 순서 1 허리를 펴고, 책상다리를 합니다. 2 한..
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긍극의 휴식 자세 샤바사나 피로 풀고 에너지 회복에 도움신속한뉴스 2019. 4. 14. 23:11
긍극의 휴식 자세 샤바사나 피로 풀고 에너지 회복에 도움 우리 일상에 휴식이 필요할 때 피로를 풀고 에너지 회북을 하는 것이 중요합니다. 오늘은 릴랙스 효과가 높은 "샤바사나"를 소개합니다. 그냥 위를 보고 쉬는 거라서, 이건 포즈야? 라고 생각하는 분도 계실지 모르겠다. 샤바사나는 훌륭한 소중한 자세로 레슨 마지막으로 하는 건데 피로를 풀어줄 뿐만 아니라 파워 충전 효과도 기대할 수 있어요! 약 5분간 쉴 만큼으로 2~3시간, 또는 그 이상의 수면에 필적한다고 할 만큼 전환 효과가 있나요. 그럼 당장 해봅시다. 피로를 풀고 파워 충전! 궁극의 릴렉제이션 포즈 "샤바사나" 1) 똑바로 눕습니다. 발은 허리 폭으로 열고 손바닥을 위로 향하여 겨드랑이 사이로 조금 공간을 만들어 둡니다. 2) 우선 발을 뒤틀..
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살이 빠지기 쉬운 몸 만드는 습관 화사조상반신 스핑크스 자세신속한뉴스 2019. 4. 14. 22:52
살이 빠지기 쉬운 몸 만드는 습관 화사조상반신 스핑크스 자세 신년도의 스타트로 기분도 긴장되는 한편, 하루종일 PC나 스마트폰으로 노려봄.정신을 차려 보니 "고양이 등이 되어 있다", "팔이나 목어깨 주위가 거의 움직이고 있지 않다"라고 하는 날이 적지 않다고 생각합니다. 살이 빠지기 쉬운 몸을 만드는 것은 쉬운 일이 아니지만 올바른 습관은 장기적으로 다이어트, 살빠지는 몸 뿐만 아니라 우리 건강까지도 좋게 만들어주기 때문에 꾸준하게 도전하는 것이 좋다. 그런 상태가 만성화되면, 보다 여분의 살이 붙기 쉬워지는 악순환에 빠지게 됩니다.거기서 도움이 되고 싶은 것이, 기분 좋게 몸을 펴면서 근육이나 체간(코어)을 강화할 수 있는 필라테스입니다.습관으로 하는 것으로, 기초 대사를 높이면서 이상의 "화사조용 ..
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세 아이의 엄마가 말하는 운동없이 2주 다이어트 하는 방법신속한뉴스 2019. 4. 14. 22:40
세 아이의 엄마가 말하는 운동없이 2주 다이어트 하는 방법 다이어트라고 하면 "매일 식사 관리"와 "정기적인 운동"이 필수입니다만, 바쁜 날들 속에서 제대로 실천해 나가는 것은 꽤 곤란한 것. 그런 가운데 참고로 하고 싶은 것이, 컨트리 싱어로서 인기를 얻었다. 현재는 리얼리티 프로그램 등에 출연하는 등 탤런트 및 인플루엔자로서 크게 활약하고 있는 제시 제임즈 데커입니다. 4세, 3세, 1세의 3아이의 엄마이기도 하다 제시지만 제3아이를 출산한 후에 다이어트에 도전하고 훌륭하게 11kg감량에 성공했다.그 궁금한 다이어트 법에 두고 봅시다. 제시가 도전한 '사우스비치 다이어트'란 어떤것인지 자세히 알아보자. "많은 여자가" 가늘어지는 것"에 중점을 두지만, 나는 헬기에 살을 빼고 싶었으니까 고기를 잘 먹었..
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하체 다이어트 식사제한 없고 운동보다 효과적인 간단한 다리 마사지신속한뉴스 2019. 4. 14. 22:27
하체 다이어트 식사제한 없고 운동보다 효과적인 간단한 다리 마사지 먹는 양을 삼가고 운동해도 도무지 살이 안 빠진다. 그건 근육이나 지방이 딱딱해서일 것이다.. 미용가인 치보다 씨의 신간 "전설의 지방 다이어트"에 따라서 몸을 풀어 봅시다. 이번에는 책 속에서, 하반신 살 빼기의 요령이 된다고 하는, 배꼽 주위의 풀이를 소개합니다. 몸을 풀고 임파나 혈액 둘레를 매끈하게 만들기 그 구조나 푸는 방법을 빠짐없이 공개하고 있는 것이, 치나미씨의 신간 "전설의 지방 풀기". 이번은 특별히, 배꼽의 주변에 있는 "장"과"상반신"을 푸는 방법을 소개합니다. 장과 텃새 속을 풀어 주고 몸에 불필요한 물건을 내놓자. 살을 잘 빼는 신체 만들기의 포인트라는 장과 텃새. 장의 움직임이 나쁘면 변비가 되고, 혈류가 저하되..